1. Zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych przynajmniej raz dziennie, spożywając 50-150 g pełnoziarnistych produktów zbożowych i roślin strączkowych dziennie.
2. Stopniowo wprowadzaj produkty pełnoziarniste. Początkujący mogą zacząć od małych ilości i stopniowo zwiększać ilość, przechodząc od bardziej miękkiej, bardziej ciągliwej konsystencji do grubszej. Dzieje się tak, ponieważ produkty pełnoziarniste zawierają dużo błonnika pokarmowego, który może wywierać pewien nacisk na przewód żołądkowo-jelitowy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, dzieci i osób ze słabszym układem trawiennym; należy unikać nadmiernego spożycia.
3. Zwróć uwagę na metody i czas gotowania. Zaleca się spożywanie pełnych ziaren z rafinowanym białym ryżem i mąką, na przykład ryżem mieszanym lub ryżem ośmiu-skarbów. Używanie funkcji mieszanych ziaren w urządzeniu do gotowania ryżu lub szybkowarze umożliwia uzyskanie miękkiego i delikatnego ryżu lub owsianki o mieszanych ziarnach. Dobrym rozwiązaniem jest również użycie urządzenia do przygotowywania mleka sojowego lub blendera do przygotowania wieloziarnistego mleka sojowego lub wieloziarnistej pasty ryżowej.